튼튼한 허리로 힘차게 살아갈 방법이 뭘까? 허리건강법을 다루어 봅니다.
골반과 척추를 잡아주는 근 중에 복부 깊숙이에는 장요근이, 허리부분에는 요방형근이 있습니다.
장요근은 대요근 소요근, 장골근으로 구성되어 있고 , 그 뒤로 허리를 옆에서 잡아주는 허리 방형근이 있지요.

허리 강화 유연법

양반다리로 긴 시간 앉아 있자면 몸을 좌우로 흔들면서 앉아야 편하다.
요추 주변근들이 유연하게 움직여 주어야 허리가 편하기 때문이다.
근들은 특성상 고정되어 그대로 있는 것을 가장 지겨워 한다.
과도한 긴장으로 늘어져 있거나, 수축된 상태를 지속하면 근섬유는 쉬 피로해진다.
 

허리 통증 중, 요방형근 외측의 이상은 둔부와 다리로 퍼지고,
척추 바로 옆 깊은 곳의 근 이상은, 그 전면에 있는 장요근과 음낭 고환을 비롯한 서혜부 앞쪽, 그리고 항문 부근의 불편함으로 확산된다.

그래서 생활 중에 허리를 고정한 상태로 장시간 있지 말고, 자주 허리를 좌우로 흔들거나 스트레칭시켜 유연함을 유지하는 것이 좋다.
 

장요근 강화 운동법 :
바르게 누워 다리를 들어 가슴쪽으로 당기면서~ 손은 무릎에 맞대어 부하를 걸어주면 장요근이 강화되면서 단전에 힘이 쌓이게 된다.(link)

하복부 뜸법도 사실은 장요근의 피로를 풀어주는 것과 관련된다.(link)

남녀간에 비뇨생식기계 질환이나 허리가 약하면 신장을 보호하는 근이라고도 불리는 요방형근을 유연하게 해주면 좋다.
또허리와 하복부의 저변에 해당된 장요근의 근력을 강화하는 것이 허리강화법으로 요긴하다.

알 림

금요공개세미나 : 3/28오후 6시 명상과 과학(김선숙교수 초청)-link

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