- - - 단(丹)을 기르자!

2011. 5.24

광명사건강메일에서 힘의 원천을 기르는 방법을 소개합니다.
생명을 지탱하는 힘을 단이라 말하고, 단이 있는곳을 하복부 단전이라 합니다.

단전이 약하면, 팔을 움직일 때에도 어깨에 무리가 되어 견비통이 되기 쉽고,
다리를 움직일 때에도 골반과 허리에 무리가 되어 요통이 생기기 쉽습니다.
약해진 몸은 단을 길러주어보면 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

단전을 강화하는 방법은 무엇이 있을까요?
쉽게는 단전호흡법이라 말할 수 있으나, 기초적인 단이 준비되지 않으면 모두 헛수고일 뿐입니다.

[ 단전을 강화하는 하복부 운동법 ]

단전 강화운동으로는 기마자세 하체운동이나 단전고타법 등이 필요하다는 것은 상식이다. 여기서는 간과하기 쉬운 직접 실시하는 단 자체 운동법을 소개한다.

바로누워 무릎굽혀 팔로 견지해주기

준비동작 : 하늘을 향해 바로 누워서 요추의 전만을 없애고(배꼽 반대부분 요추와 바닥사이의 공간이 없이 착 붙게함) 한 발 무릎을 90도 들어 세운뒤 반대측 손을 펴 무릎을 견지한다.

단 운동법 : 준비상태에서 팔과 무릎에 동시에 힘을 가해주면서 대략 9초동안 있어 준다. (하낫~ 두울~ 세엣.. .. 아홉!)
반대쪽도 같은 요령으로 실시한다.

이어서 두 무릎을 동시에 세운뒤 이제는 두팔을 교차시켜 실시한다.
오직 단전에만 힘이 들어간다는 기분으로 실시한다.
(어깨나 허리 뒤가 바닥에서 뜨면 효과는 거의 없다)

기대효과 : 단전만을 강화시키는 좋은 운동이다.
이때 어깨가 들려지거나 빠지거나 해서는 안되고, 하복부 외에 다른곳이 긴장되어서도 안됨을 주의하여 실행하여야 단전에 힘이 잘 모인다.
반복해 실시하면, 하복부에 따스한 온기가 돌아오고, 단전에 힘이 모여짐을 느낄 수 있다.

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• 단을 고타하는 단전 운동법 --▶엄지단전 지압기
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