그간 안녕하셨습니까?
저희
광명사와 광명자연건강학회를 아껴주시는 회원 및 독자 여러분,
신묘년 새해를 새로운 기대와 희망으로～ 이미 힘차게 시작하고 계시겠지요.
光明의 아침은 ‘생명의 순환이요, 새로운 희망의 씨앗’ 이라 말하고 싶군요.
올 한해 동안 토끼의 재치와 경쾌함처럼,
여러분 마음 안에 유연함과 평화와 다복함이 내내 함께 하시기를
기원하며.. 첫 건강메일로
월보(link)를 패스합니다 *^^
정체건강법 따라하기
2011년 한해를 시작하면서 빛과세상 월보 첫 학술편을 바른자세 정체요법으로부터 시작해봅니다.--
척추는 건강의 대들보 *^^
[ 척추지압운동기를 이용한 km-OST
건강법 동영상-Link ]
KM-Occipital Sacrum Therapy 건강법 13동작!
Back Master-3를 이용한 13동작
본 운동법은 Back Master-3의 기본 운동을 50분간 지속하는 ~
골반강화와 근력 유지, 척추 마사지, 뇌 척수액 순환을 촉진하는 13동작!
①경침 베개요법- 기본준비로서 Back Master를 배고
2-3분간 휴식함--경추 뼈마디를 신전시키고, 좌우 변위를 교정하기 위해 전후 좌우로 마사지 해준다. - 팔저림, 경추 디스크, 이목구비 질환에 좋음.
②바로 누워 고관절 당겨주기운동 좌우 20회씩 *반대측
젖가슴 방향으로 당겨주기를 반복한다.-고관절 골반 강화
③요침요법 5분-각대로 두 무릎을 묶은 상태에서
Back Master 운동구를 바로 누워 배꼽이 있는 반대측(요추 2-3번)에 괴고 5분 가량 있어준다. -
S-Line유지, 요추디스크
예방.
④복부 마사지 3분-복부 가슴 하복부 3부분으로 구분하여
Back Master를 상하로 굴려준다.
- 장운동 배변촉진.
⑤척추마사지 운동 5분 -척추를 바르게 하기 위해서
기구를 등 뒤에 놓고 누워 체중을 이용해 상하로 굴려준다.
-
오장육부 기능회복
⑥뒷다리마사지-손을 바닥에 짚고 기구를 뒷다리에
두고서 전후로 굴려가며 마사지 해준다. - 방광경 지압법
⑦허벅지마사지-허벅지 밑에 Back Master를 놓고서
풋샵 하듯이(20회) 허벅지를 마사지한다.- 스테미너 증진
⑧선골펌프 운동법-바로 누워 기구를 선골미골 부위(엉덩이
밑)에 오도록 손으로 잡아준 상태에서 다리와 하체를 머리 쪽으로 들어 올린 후 기구 위에 충격을 주며 떨어뜨리면서 심호흡을 해준다.- 뇌 척수액 순환촉진.
⑨새우등운동 30회-각대를 느슨하게 묶고 바로 누워,
두 팔로 구부린 다리의 무릎부분을 깍지끼어 잡고 전후로 반동을 주며 반달모양으로 굴려준다.
- 척추 전체를 마사지하며 함몰된 척추를 나오게 한다.
⑩붕어운동 50회-각대를 단단히 매고 두 팔을 목
뒤로하여 깍지끼어 잡고 몸을 좌우로 흔드는 동작을 반복한다. -
척추 좌우변위
교정
⑪합장(合掌)합척(合蹠)운동-두 손과 두 발을 합장합척하여 가슴과 서혜부에 밀착시켜 오므린 후, 상하로 동시에 펼쳤다 오므리는 동작을 반복한다.
- 간/ 담경 기혈촉진, 골반강화
⑫서혜부 및 환도 간/담경고타법-바르게 누워 다리를
반쯤 당겨 서혜부를 좌우로 벌린 상태에서 무릎에서 안쪽으로 올라오며 고타하고(간경), 환도에서 무릎외측으로 고타한다(담경).- 근력강화, 어혈해소, 혈액순환
촉진.
⑬발목펌프 운동-제1운동법(발목 자유낙하운동) 400회
실시, 제3운동법(발목걸어 비틀기) 100회 실시 후 휴식. *상기 13동작을 50분간 실시한다.
* 홈페이지 동영상게시판 자료참조(link).
빛과세상 월보 210호(2011년1월 월보-link)에서 발췌함.
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있어요. 방문환영 *^^
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