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쌀쌀해지는 가을 날씨에~ 독자 여러분, 그간 안녕하셨어요?
광명사 건강메일은 요즘처럼 신종플루로 위축되는 분위기 속에서도 가슴을 활짝 펴고 자신있게 살아가야 하는 이유를~ 숨쉬는 것에서 찾아보겠습니다.
복식호흡 바로 알기..
▶ 당신은 제대로 숨쉬고 있는가?
올바른 호흡은 스트레스 해소와 더불어 내 몸을 건강하게 한다.
혹시 당신의 호흡이 얕고, 짧고, 힘이 없진 않는가?
▶ 바른 호흡이 주는 건강효과!
대부분 가슴으로 숨을 쉬는 흉식호흡을 하고 있는 현대인! 호흡법만 바꿔도 혈액순환이 좋아지고 집중력과 편안함도 반드시 생긴다.
▣ 복식호흡의 대표적인 효과
1. 장기의 건강회복 효과
횡격막의 상하운동의 복부를 많이 움직이는 복식호흡은 호흡운동에 따라 장기의 상태에 생리적인 리듬을 제공한다.
횡격막 바로 위의 심장과 폐 외에도 횡격막 아래의 신장도 복식호흡에 의하여 상하로 위치가 크게 변한다.-->정말일까? 바로가기(link)
이밖에도 간이나 대장 소장도 복식호흡에 의하여 압박과 이완이 반복되어 혈액공급을 촉진할 뿐이니라 모종의 리듬감을 주어 온 장기에 활기를 주게 된다.
2. 정신안정 효과
정신의 안정은 오장육부가 건강할 때 가능하다. 참선이나 단전호흡 등에서 입정에 드는 가장 으뜸이 호흡이며, 특히 복식호흡에 의하여 부교감 신경을 일깨워 심신의 이완에 도움을
준다 -->(link)
▣ 부교감성 복식호흡
부교감성 신경인 미주신경이 뇌에서 바로 나와 횡격막의 저변에 깔리면서
관통하고 있으며, 횡격막 부분에서 다시 심장이나 폐 소하관 등에 연결된다.
부교감성 신경이 깨어나면 사람은 그냥 편안해 진다. 그러므로 횡격막의 상하운동을 촉진하는 복식호흡을 통해~
뇌파는 알파파가 나오기 쉽고 혈압조절능력이 증대되며 스트레스에 대한 내성도 증대된다. 뿐만아니라 통증조절을 위한 엔돌핀분비 등이 촉진되는 현상이 뒤따른다.
(아래그림에서 좌측은 부교감, 우측은 교감신경 영역을 표시)
부교감신경영역을 광명의학적 치료구분에서는 편의상 상중하로 3구분한다.
- 상 : 경추부위를 상부교감신경 지압영역!
- 중 : 횡경막이 가로놓인 부위를 중부교감신경 지압영역!
- 하 : 척수하부의
선골(薦髓)에서 나온 부교감신경은 직장 방광 생식기에 분포한다. 미골부위와 하지를 하부교감신경 지압영역이라 한다!
부교감 신경의 분지를 대별하는 이상의 상,중,하 영역에 대한 지압이나, 복식호흡적 자극, 인체공학적 정체요법 등이 바로 부교감신경을 일깨우는 자연건강법으로 발전시킬 수 있다.
**참고자료 : 자율신경 건강법/ 횡격막호흡요법/
참선호흡과 입정의 원리
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