굿 모닝! 새벽을 열고 하얗게 눈쌓인 우면산을 올랐습니다.
가로등이 켜진 등산로 입구를 지나 산 중턱에 오르니 인적은 뜸하나, 나무들이 가지에 수북히 쌓인 눈들을 입고 서울의 새 아침을 준비하듯 즐비하게 서 있더군요.
- - - 새 정부의 시작을 축하합니다. ^*^
그리고 국민을 섬기겠다는 초심이 일관되기를 바라마지 않습니다.

이번주 건강메일은 관절을 보호하며 안전하게 등산할 수 있는 ' 지그재그 건강등산법'을 소개하려 합니다. 지그재그 건강법은~
좌우균형을 말하며, 일과 휴식, 긴장과 이완, 완급, 좌뇌와 우뇌, 그리고 음양의 조화로 발전시킬 수 있는 생활요법이라 전망해 봅니다.

지그재그 건강법

1. 동기유발 : 한쪽 무릎 관절이 불편해서 이를 극복해 보고자 연구하던 중 계단을 오르내릴 때 좌우로 4걸음씩 방향을 바꾸어 보았다.
하낫 둘 셋 넷!- / 방향을 바꾸어~ 하낫 둘 셋 넷! -- 계속 --▶
-- 결과 : 무릎의 부하가 줄어들어 피로가 적고 통증이 감소됨이 확실했다.

2. 평가 : 무릎환자의 많은 경우가 인대의 손상이나 연골의 마모인데, 지그-재그로 걸어주면, 다리의 좌우측에 부하가 교대로 걸려 피로가 축적되지 않고, 연골의 마모될 여건이 줄어들게 된다.
* 퇴행성관절에도 적절한 운동은 근력을 강화시키고 신진대사를 촉진하여 관절 마모를 오히려 예방하는 경우가 있다.

3. 생활에서 응용하기
- 지그재그 건강법은 좌우균형을 얻게하는 것이며, 일과 휴식, 긴장과 이완, 완급, 좌뇌와 우뇌, 그리고 음양의 조화의 시그마 운동법이다.
- 지그재그로 계단이나 비탈길을 오르 내리는 모습은 마치 사인곡선과 같은 파장을 형성하는 것으로 아나로그적 수행정진과도 같은 의미를 함축한다.
*등산 또는 하산할 때 몸의 방향만 틀어주어도 효과를 볼 수 있다.
- 이러한 파장은 대뇌가 좌우반구로 나누어져 있고, 그 기능에서 서로 보완관계에 있음을 고려하면, 음양의 차별적 특성으로부터 음양의 조화 힘을 얻게하는건강법으로 발전할 수 있다. - - 예) 시그마 탑돌이, 시그마 눈운동법 등등..

- 예) 시그마 눈운동법,
눈을 안밖으로 움직이게 하는 내직근과 외직근, 상하로 움직이게 하는 상직근과 하직근, 그리고 경사지게 볼때는 상사근과 하사근이 작용한다.
눈운동의 시그마는~
시선을 엄지손가락에 따라서 움직이면서 손이 올라갈 때 들숨, 내려갈 때는 날숨으로 하면서 눈 근육의 균형을 되찾게 하며, 좌우 뇌의 연결성 회복을 통해 정신을 맑게하고, 시력을 좋게하는 운동법이다.

◈ 금주 추천건강법 : 엄지 단전 좌우고타법

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