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2017.06.23            눈을 밝게 하는 광명의학

(1) 늙지 않는 눈 건강법

명안 주스 ㅡ사과 블루베리 당근

눈에 좋은 야채나 과일 등ㅡ 케일 달걀 바나나

눈 건강을 해치는 3대원인 ㅡ찬음식 냉찜질 염색약

스마트폰 많이 보는 것과 눈건강ㅡ 스마트폰이나 모니터를 보는 습관 등은 어깨뭉침으로 이어지고 그것이 시력저하로 연결된다

특히 승모근 상부에 있는 근은 눈으로 올라가는 혈관을 압박하여 눈을 쉬 피로하게 하고 시력에도 좋지 않다 따라서 어깨근육만 잘 풀어줘도 피로가 풀리면서 눈이 좋아진다

승모근의 상부 중심에 해당된 견정은 눈 피로에 주효하다.

견정혈은 담경의 요혈이고 담은 간과함께 눈과 관련된 오행의 목(木)의 경락이며 경혈이다.

•승모근 푸는 법 :

반대측 손날을 세워 승모근 견정부위 앞쪽에 칼처럼 찔러 넣고 고개를 숙인 채 고개를 반대방향 시선을 뒤로 향하면 강한 자극이 승모근 근복에 전달된다. - 반대측도 똑같이 실시-5회 반복

•눈질환과 흉쇄유돌근

장시간 컴퓨터 스마트폰 사용으로 생기는 각종 신체적 정신적 장애를 VDT(Visual Display Terminal Syndrome) 증후군이라고 하는데ㅡ증상으로는 어깨결림 두통 눈피로 구토 등이다.

그래서 눈에 좋은 스트레칭 두 번째는 목 근육 흉쇄유돌근 마사지를 권한다. 흉쇄유돌근은 흉골과 빗장뼈에서 시작하여 유양돌기에 붙어 고개를 견지하며 돌려주는 근육이다.

고개를 약간 숙여 이완시켜 반대측 손 엄지와 검지로 잡으면 잘 잡히는 근육이다. 부드럽게 잡아 찝어주는 흉쇄유돌근 자극으로 소화도 촉진되고 눈도 좋아지며 피로가 잘 풀리는 효과가 있다.

특히 점심식사 후에 졸리거나 피곤할 때 흉쇄유돌근 마사지가 아주 효과적이다. 어깨를 거쳐서 머리로 올라가는 혈류를 증가시키기 때문에 머리와 눈건강에 도움을 준다.

다른 관점에서도 살펴본다.

눈질환( 노안, 안구건조증, 녹내장, 결막염, 눈 피로, 백내장 황반변성증 등)이 생기는 직접적인 원인은 목근육( 흉쇄유돌근)의 긴장에 있다

목근육이 긴장되는 원인은 수면장애로부터 시작되는 경우가 많다.

수면장애란 스트레스, 예민한 성격, 불규칙한 생활 등으로 잠의 질이 나빠짐을 말한다.

이런 경우 불면증이 생길수도, 꿈을 많이 꿀수도, 자주 깰수도 있는 여러 증상이 있지만, 공통적인 증상은 아침에 일어나 몹시 피로한 상태가 된다는 것이다

따라서 어깨질환, 목 뻣뻣함(항강) 등이 생기고 목근육중 흉쇄유돌근이 긴장되면 흉쇄유돌근과 관련된 여러 증상이 나타나게 되는 것이다.

흉쇄유돌근이 긴장되면 눈, 코, 머리, 편도, 귀 등에 이상이 나타나게 된다.

흉쇄유돌근 중 아랫부분이 굳으면 코질환이나 편도 통증이 오며, 윗부분이 긴장되면 눈질환이나 머리에 증상이 나타나게 된다

•시신경 다루기 - 눈을 담당하는 시신경은 머리 뒤쪽에 있다

따라서 스마트폰이나 TV를 누워서 보는 습관은 눈 건강에 아주 좋지 않다

마치 물구나무서서 사물을 보았을 때 어지러운 것과 같다

결과적으로 승모근과 흉쇄유돌근을 풀어 주어 뇌로 올라가는 혈류순환을 촉진시키고, 뒷머리 시각구와 접형골의 측면인 태양혈을 자극해주면 시신경의 활성화가 나타나 눈이 좋아진다.

- 관자놀이 부근의 접형골 위(‘태양’)에 부항사혈, 딱따구리 고타요법

- 후두부 시각구(후두융기 좌우측)에 3-5군데 점자출혈, 또는 상향 사자법.

•기타 눈건강 방법

- 피내침법 : 배흉부 간유, 담유에 피내침 자침, 또 눈주위에 피내침자침  : 찬죽은 상에서 하로(↓), 동자료는 외곽 방향으로(← →)자침하고, 안와상부 압통처에 눈썹과 나란히 자침한다.

- 간유 단자법 : 환측의 간유혈에 하향사자(下向斜刺)로 자침하여 득기(得氣)된 후, 사법수기(瀉法手技)로 수차례 염전(捻轉)한 뒤 전후좌우로 움직이면서 염전하여 침공을 넓힌 뒤 튕겨준다.

- 상하안검에 극침요법을 실시한다 - 실기 참조..

- 예풍 자침법 : 귀 밑 ‘예풍’은 반대측 안쪽 눈꼬리 방향으로 호침을 4센티 가량 자침 후 곧 발침하여 시상부위에 전기적 정체현상을 어스한다.

중년의 눈 건강법

중년이라면 누구나 우려되는 것이 노안 백내장 녹내장이다.

또 나이가 들면서 시도때도 없이 흐르는 눈물이 흐르는 것은 안구건조증과도 관련이 되지만 특히 눈물길 폐쇄증에 의해서도 눈물이 흐르는 증상이 많다.

이 증상은 찬 바람이 불면 눈물이 흐른다. 눈물은 눈을 보호하기 위한 물이고 평소 눈물량이 적으면 눈을 자극해서 눈물을 흘리게 한다. 보안경을 착용하거나 찬바람을 피하는 것이 가장 중요하다.

노안

안경을 쓰는 사람이 근시라면 노안이 더디온다.

그래서 노안수술은 한쪽 눈을 근시로 만드는 것이다. 근시로 만드므로써 안구가 가로로 좀 더 커져서 가까운 물체가 잘 보이게 된다. 원래 근시인 사람은 가까운 물체를 볼때 안경을 벗어야 좋다.

눈피로의 또 다른 원인

원시나 난시가 있을 때에는 사물이 두개로 번져 보여 눈에 힘이 들어가기 때문에 에너지 소비가 많아진다.

난시인 경우는 사물이 두 개로 번져 보이기 때문에 에너지 소비가 많고, 원시인 경우는 멀리 있는 사물도 잘 보이게 하는 과정에서 에너지가 과소비되어 눈피로에 이어 두통 등 전신적이 영향이 있다.

그러므로 반드시 적절한 안경이나 보안경을 사용하는 것이 효과적이다.

적절한 눈 운동법을 따라해보자 - -실기 참조

눈 운동법

① 기초 안구운동 : 정면을 똑바로 쳐다보면서 안구만 좌우/ 상하로 가능한 한 눈동자를 최대한으로 움직여주기를 각각 3회씩 실시한다. 다음으로 우측 안구를 중심으로 시계방향으로 돌려주고, 이어서 좌측안구를 중심으로 반시계 방향으로 각각 3회씩 굴려준다.

② 시그마 안구운동 : 정면을 향한 시선을 천천히 우측(좌측)으로 오르내리면서 옆으로 길게, 그리고 반대방향으로 옮기며 시그마(∞)를 그려준다(좌우상하를 번갈아 각 3회씩).

③ 범위(상하좌우) 확장운동 : 정면을 응시하다가 눈동자를 우(좌)측 가장 구석으로, 다시 정면에서 좌(우)측 가장 구석으로 눈동자를 빠르게 움직인다. 다음엔 정면에서 위로, 정면에서 아래로 눈동자를 재빠르게 돌려 시야를 넓혀준다(각각 3회씩).

④ 정초점 훈련

작은 물체(가급적 진한 녹색)를 손에 들고 팔을 뻗어 차분히 지켜본 후, 흡식과 함께 점차 시축을 따라 접근시킨다. 그 물체가 이중으로 보이기 시작한 곳에서 팔을 뻗어 호식하기를 10회 반복한다. 제대로 된 훈련에서는 점차 초점이 맞는 심도가 일정한 거리까지 근접된다. 이 훈련은 독서를 할 때 가까운 것 보기에 곤란을 느끼는 사람에게 도움이 된다.

⑤ 원근 적응훈련

먼 곳의 목표물을 정해 편안하게 응시했다가 이번에는 가까운 곳의 목표물을 정하여 응시한다. 원근 목표물을 교대로 응시하는 것인데 그냥 응시하는 것이 아니라 온전히 응시되는 기분으로 한다. 그러기 위해서는 안정된 호흡과 자세가 전제되어야 한다. 이때 근시인 사람은 먼 곳에 보다 더 비중을 두고 응시하여 눈의 근육을 보상시켜 쉬게 한다.

⑥ 초록으로 보기

야외나 옥외의 초목이나 화분에 심어진 녹색화초를 바라본다. 처음엔 전체를 바라본 후, 점차 외곽선을 따라 세밀히 관찰한 뒤, 눈꺼풀을 반개(半開)로 줄임과 동시에 크게 호흡(들숨)과 함께 초록이 눈으로 들어와 온몸에 가득 차게 한다. 특히 간을 청량케 한 뒤, 눈을 다시 뜨면서 숨을 내쉬며 새로워진 눈을 의념(意念) 한다(2-3분간 실시).

⑦ 눈 깜박이기 운동

눈을 깜박이는 단순한 운동은 안근(眼筋)을 균형 있게 만들고 리듬에 맞춰 깜박임으로써 눈 컨트롤 능력을 증진한다. 가급적 크게 뜨고 딱 감기를 나이 수만큼 해준다.

⑧ 눈에 기 넣기 : 눈에 대한 기공요법적 소견은 안구로는 빛이 들어가게 되고, 안구 반대측으로는 시각능력을 저해하는 신체의 폐열과 노폐된 사기(邪氣)가 나오게 된다는 의념이다. 좀더 구체적으로는 후두골과 유양돌기 하단(편의상 안구 정반대 지점)으로 빠져나간다. 이를 하나의 치료형식으로 만들어 보자면,- ⓐ바르게 앉아 손을 합장하여 숨과 마음을 고른 뒤, ⓑ왼(오른) 한쪽 손바닥에 열감이 남을 의념하고 반대로도 의념하여 손바닥의 감수성을 극대화시킨 후 양손바닥을 안구에 밀착시켜 손바닥 가운데(노궁)로 기를 넣는다. (손바닥 감수성 훈련이 잘되지 않으면 그냥 손바닥을 세차게 비벼 사용한다)ⓒ눈에 댄 손바닥을 잠시 머무른 뒤, 후- 하며 손을 떼고 ⓓ손가락 끝을 모아 후두부 시각구에서부터 유양돌기 밑으로 튕겨 사기가 빠져나가게 한다(5회 실시).