금요세미나

2013.9.27

거북목 일자목과 자세교정

1. 거북목이란?

일자목 거북목은 평소 생활습관에 의하여 발병된다.

보통 목이 C자형 커브를 이루지 않고 일자가 되는 것을 말하며, 평소 목을 빼고 컴퓨터에 몰두하거나 턱을 앞으로 빼고 공부하는 잘못된 습관에서 발병한다.

일자목의 가장 큰 문제는~ 미적 문제뿐만 아니라, 자신감이 없어지고, 혈액순환의 장애 등으로 두통이 생길 수 있으며, 목 디스크로 진행할 수 있다는 것이다.

일자목은 외부에서 충격을 받을 경우 C자형의 목이 그 충격을 흡수하여 완화시켜주어야 하는데, 목이 일자로 된 경우 완충력이 적어 디스크가 그 충격을 받아 찌그러지거나 변형되어 목 디스크가 될 수 있다.

자가 진단법으로는 바르게 서 있을 때 귀의 연직선이 어깨의 연직선과 2.5cm정도면 거북목이 진행되는 것이며, 5cm이상이면 심한 경우이다.

거북목이 진행되면, 평소 뒷목이 아프고, 심할 경우에는 두통과 현기증, 눈의 피로, 손 저림 현상 외에도 정신적 스트레스는 호르몬 조절 등 전신성 이상을 초래하여 건강상 큰 위해가 올 수 있다.

이 병증은 생활습관에서 발병된 것이므로 중요한 것은 잘못된 습관을 바꾸는 것이다. 특히 컴퓨터나, 독서를 할 때 자세를 바르게 하고, 조금 무리가 되더라도 취침시 각대를 매고 자는 등 간단한 자연건강법이나 뒤에서 언급할 정체요법적 지식을 실천하면 개선될 수 있다.

2. 일반적인 경추 변위의 유형

경추는 여러 가지 원인에 의하여 변위 되어 경추 디스크라는 병이 된다.

가장 흔한 경우는 베개를 잘못 베고 자고 난 뒤 목이 불편하고 팔이 저리는 경우가 많고, 또 자동차를 타고 가다가 급정지를 하거나 전후의 추돌 사고가 있은 후 처음에는 별 불편을 모르다가 시일이 경과한 후에 서서히 경추 디스크의 증세가 나타나는 경우가 많다.

그런데 같은 차에 같이 탓던 사람 중에 어떤 이는 경추에 이상이 나타나고 어떤 이는 그냥 지나치게 된다. 왜 그런가?  그날의 컨디션에도 좌우되는 바가 있겠으나 평소 바른 자세인 경우와 그렇지 못한 경우도 영향을 미칠 것이다.

무리한 충격도 아닌데 목이 불편해지고 팔이 저리는 증세가 나타나기도 한 이런 경우는 대부분 골반의 변위로부터 척추의 왜곡이 일어나 점차로 경추도 변형된 경우다.

3. 경추 변위로부터 시작되는 신체적 장애와 지압법

경추 디스크가 경추 상단 부위(경추1-3번)에 나타나면 경추 신경 전도의 장애로 이목구비를 비롯한 전신적인 기능저하 현상이 나타나는 경우가 많다.

경추의 중간 이하(경추4-7번)에 나타나면 경추 디스크성 견비통과 팔 저리는 현상이 나타난다.

왜 그런가 하면, 팔을 지배하는 신경은 목 부위의 경추신경이 담당하기 때문이다.

경추는 각각 그 상하로 경추 신경이 분지 되어 있다. 경추 상부 신경(C1-C4)을 경신경총이라 하는데, 상부 경추의 변위는 이목구비의 기능과도 밀접하다.

팔을 지배하는 경추 신경은 완신경총이라 하는데, 경추 4번 하단에서 분지된 제5 경추 신경부터 경추 7번 하단에서 분지 된 제8 경추 신경까지가 손가락의 엄지 측에서부터 소지측으로 지배한다.

즉, 엄지 측으로 뻗어 있는 요골신경은 주로 제5 경추 신경이 지배하고, 검지 중지 약지 측으로 뻗어 있는 정중신경은 제6, 7번 경추 신경이 지배하며, 약지 소지측으로 뻗어 있는 척골신경은 제7, 8번 경추 신경이 지배하게 된다.

특히 경추 4번부터 흉추 상단 부위에서 분지되는 경추 신경이 상지(팔) 신경의 근간을 이루는데, 이 부위에 디스크(椎間板)의 압박 요인이 있으면 어깨 결림과 함께 견비통이 유발된다.

이때는 팔이 저리는 방향을 추적하기 위하여 목의 측면을 직접 손으로 만져 경추 어느 부위의 문제인지 파악하고, 바로 그 부분을 잘 지압해 주어 경추 신경이 원활히 소통되도록 하면 치료된다.

경추뼈는 7개 있는데 제1경추는 둥그런 고리 모양으로 되어 있어서 환추(環椎)라 한다.

환추는 두개골 저면과 관절을 이루어 두개골을 받쳐 주고, 환추의 둥그런 홈에 제2경추(軸椎)의 돌출된 부분(치돌기-齒突起)과 관절로 이어져 머리의 회전운동을 가능케 한다.

경추 중 제일 아래에 있는 7경추(隆椎)는 뒤로 뛰어나온 극돌기가 발달해 있기 때문에 추골의 위치를 아는데 기준점이 된다.

일반적인 경추 지압법은 환자를 바르게 앉도록 하여 목의 측면을 시술자의 엄지나 검지손가락 측면으로 지압해 준다. 환자의 목을 아프지 않은 쪽(健側)으로 돌려 둔 상태로 지압하면 좀 더 편리하다.

이러한 지압법으로 목의 응결된 부분이 풀어지면 상당히 호전된다.

4. 골반 변위로부터 시작되는 경추의 변형의 치료법

경추의 변형을 경추 자체만의 변위로 보고서 치료를 하게 되면 완치되지 않는다.

왜냐하면 경추를 비롯한 척추의 기초에는 골반이 있기 때문이다. 골반의 전후 좌우의 경사도를 확인하여 골반을 정위시키는 교정이 선행되어야 골반의 기초 위에 놓인 척추가 바르게 되기 때문이다. 이때 골반의 전후 경사는 크게 문제가 되지 않는데 이는 척추 자체가 신체의 전후로 이상적인 만곡도를 유지하려는 힘이 항상 작용하기 때문이다.

한편 좌우 경사도는 좌우 다리의 길이와 함께 진단되거나 어깨의 기울기를 비교하여 진단하여 경추 교정이나 견비통 치료에 있어서 반드시 먼저 교정되어야 한다.

(1) 경추 교정을 하는데도 골반을 다스리자

경추 디스크의 증후가 있는 환자의 자세를 살펴볼 때 어느 쪽 어깨가 쳐져 있는가를 확인한다. 또는 어느 쪽 다리가 긴 가를 확인한다. 대부분은 다리가 길거나 어깨가 처진 쪽 골반이 올라가 있기 때문에 같은 쪽 골반을 내려주는 교정을 실시한다.

가장 쉬운 방법으로 환자를 엎드려 눕게 한 후 골반이 올라간 쪽 다리를 뒤로 구부리며 엉덩이에 힘차게 내리친다.

이때 시술자의 다른 손으로는 같은 방향 엉덩이의 튀어 나온 부분(후상장골극-PSIS)을 새차게 눌러 준다.

(2) 골반을 다스리는데 배꼽주변을 다스려 줘야 한다

골반이 튼튼해야 척추와 경추도 안정된다고 하였다. 그러면 골반을 안정시키는 가장 대표적인 근이 하나 있는데 바로 장요근이다.

이 근은 배꼽에서 좌우로 6cm정도 떨어진 곳에서 복직근 옆으로 손을 깊게 밀어 넣으면 뱃속 척추에 근접하여 접촉된다. 바로 이 근을 풀어 주어야 골반이 안정화 되는 경우가 많다.

장요근

①장요근은 대요근 소요근 장골근으로 구성되어 있다. 흉추 12번에서 요추 4번의 추체(척추뼈 몸통)와 골반(장골) 내측에서 시작하여~ 서혜인대 밑을 지나 대퇴골 소전자에 연결한다.

②척추-골반-대퇴골을 잇는 근으로 가장 복합적이며 골반 안정화에 중요한 근이다.

③장요근은 고관절을 들어 올리는 근으로~ 장골근이 부풀면 골반내부의 긴장이 증가된다. 장요근의 과긴장이 풀리면 경추의 과긴장도 풀리는 현상을 많이 경험하였다.

일자목이나 등이 거북이처럼 굽으면서 목이 앞으로 빠진 거북목 만드는 경추 변위를 나타내는 현상을 근육으로 살펴보면, 경추를 받쳐주는 두판상근, 후경근, 승모근이 늘어지는 경우가 많고, 목을 돌려주는 흉쇄유돌근이 수축되는 경우가 많다. 그리고 그 속에 경추 사각근이 있는데 이곳의 긴장이 문제가 되는 경우가 많다.

우리가 목을 지압해줄 때는~

①뿌리부분 승모근 부위를 잡고서 마치 근육을 뒤로 재켜 벌리듯 까주는 방향으로 지압함이 좋다.

②상부 목은 후두골 바로 밑 부분을 빙 둘러가며 지압하여 후경근과 두판상근의 이완을 촉진하며, 침술을 적용하여 자침으로 풀 경우 아문 천주 풍지 완골 등을 후두방향으로 자침한다.
*주의 : 연수 등의 손상을 방지하기 위하여 짧은 침(1촌짜리)을 이용하며 최대 2cm정도 진침 해준다.

5. 거북목 개선책들

①목 운동법 실시 : 경추 사각근 부위는 아래 그림처럼 목 운동법으로 강화 시켜 주는 것이 좋다.

경추 사각근과 경추 변위

①견갑골을 올리는 근(견갑거근)과 목을 좌우로 돌려주는 근(흉쇄유돌근) 하부 심층 사이 삼각형의 홈에서 만져짐

②경추2-7번 횡돌기 전,후부와 제1-2늑골을 연결시킴.

③제 1늑골과 제 2늑골에 부착하여 폐첨부위의 호흡(흡식)을 돕고, 두개골을 안정시킴.

④횡격막신경이 통과하며, 상지신경과 쇄골하동맥을 압박하기도 함.
스트레칭운동법 : 그림에서 턱은 오른쪽어깨에 근접한 상태로~ 하낫-둘-셋-넷!~~ 견지하며 힘을 준다.

②통닭자세로 목 전후 신전법 : 두 팔을 옆으로 하여 팔굽을 90도가량 구부린다.

손바닥도 앞을 향해 반드시 펼쳐둔다. 이 자세에서 목을 전후로 힘주어 움직인다.

-->팔이 좌우로 일직선이 되는 동작에서는 승모근을 비롯한 가슴펴기가 되면서 동시에 목은 전후로 가동성이 개선된다.

③타월을 이용하는 방법 : 타원을 목 가운데(경추 4번 근처)에 걸치고, 두 손으로 타월 끝을 모아 잡고 앞으로~ 그리고 조금 상방으로 당겨주기를 실시한다.

-->일자목의 C커브를 개선해 준다.

④발목펌프 운동과 가자미근 마사지 : 머리의 목과 발의 목은 상하 상대성 관계이다.

그러므로 고무로된 척추 지압운동기나 나무로 된 발목펌프 운동구에 발목 아킬레스 부위를 떨어뜨리는 발폼펌프 제 1운동의 아킬레스건 자극은 목에 대한 원격치료적인 호과를 준다.

뿐만 아니라 아킬레스건에 부착된 근육인 비복근과 가자미근의 지압 마사지나 기타 자극은 경추부위의 긴장을 완하시킨다.

⑤척추 지압운동기 요침요법 이용 : 경추의 경직은 광명정체요법의 전후형(A형 스트레스형)에 속한다.

따라서 전후 만곡도를 개선하고 골반을 교정하는 허리베개요법(요침요법)과 흉추베개요법(흉추 7번 근처에 베개를 받쳐주는 요법)을 실시하는 것이 도움이 된다.

그리고 경추에 베개를 베고서 전후좌우로 움직여 주는 경침요법을 실시한다.

그림  : 경침법-목을 바르게

그림  : 요침법 하부요추 협착 / 골반 교정

그림  : 발목펌프-정맥순환 촉진

--<자료제공 광명자연건강학회 kmhealth.co.kr>