◇ 광명건강 소식지 ◇               www.kmhealth.co.kr                2015년 6월 (제 263호)

광 명 건 강

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광명논단

중동호흡기 증후군 메르스(MERS)

연일 보도되는 메르스의 위험성과 확산소식에 우려 섞인 긴장감이 감돈다. 본 글은 메르스 관련정보를 자세히 알려 국가적 어려운 상황을 극복하는데 도움이 되고, 온 국민이 합심하여 잘 극복해 내기를 바래본다.

우리나라 질병관리본부는 지난 5월 20일 중동지역에 다녀온 한 남성(68세)이 중동호흡기증후군 메르스(MERS)에 감염됐다고 공식 보고하였으며, 현재까지 감염자가 증가되는 추세다.

메르스는 초기에 신종 코로나바이러스로 불렸지만, 사우디를 비롯한 요르단, 카타르, 아랍에메리트(UAE) 등 중동지역에서 환자가 집중적으로 발생하면서 메르스 코로나바이러스(MERS-CoV)로 명명되었다. 그리고 우리나라는 중동지역과 인적교류 등이 잦아서인지 세계에서 제 4위 전염국가로 지목되었다.

주요증상은 잠복기 5일(2일~14일)후에 발병하며 38℃이상의 고열, 기침, 호흡곤란이나 숨이 가쁜 등 호흡기 증상이 주로 나타나고, 소화기 증상(설사 등)을 보이는 경우도 있다. 특히 만성질환자나 면역기능이 저하된 사람들에게는 폐렴, 급성신부전 등의 합병증이 동반되어 사망하는 경우가 많다고 한다.

메르스는 사스와는 달리 급성 신부전증을 동반하는 것이 특징으로 사스보다 치사율이 6배가량 높다는 조사결과가 나온 터라 더 치명적인 양상이라 볼 수 있다.

감염경로를 보면, 현재까지 명확한 경로는 밝혀지지 않았으나, 모든 환자들이 직‧간접적으로 중동지역과 연관(특히 사우디아라비아)이 있으며, 해외여행이나 해외근무 등으로 중동지역에서 체류하였거나, 낙타 시장이나 농장 방문, 낙타 체험프로그램에 참여하는 등 낙타와의 접촉 사례들이 보고되고 있다.

치료는 현재 세계적으로 이 질병에 대한 정보가 제한적이어서 특효한 치료약은 개발되어 있지 않으며, 환자의 증상에 따라 적절한 내과적 치료를 시행할 뿐이라고 한다.

감염예방을 위한 백신도 현재까지 개발되지 않았다는 것이 우려를 증폭시키고 있는데, 몇 해 전에 창궐한 사스보다 높은 사망률이라고 하니 철저한 위생관리와 면역력 증대만이 우선되는 대비책이라 하겠다.

질병관리본부는 일반인을 대상으로 다음과 같은 메르스 전염방지 수칙을 자체 블러그를 통해 게재하고 있는데(http://blog.daum.net/mohwpr) 참고하시어 건강을 잘 지키시길 바란다.

• 평상시 손 씻기 등 개인위생수칙을 준수하시기 바랍니다. - 비누와 물 또는 손 세정제로 손 자주 씻기

• 중동지역 여행(체류) 중 낙타, 박쥐, 염소 등 동물과의 접촉을 삼가 하시기 바랍니다.

- 특히, 낙타와의 접촉(낙타 시장 또는 농장 방문, 낙타 체험 프로그램 참여 등)을 피하기

- 익히지 않은 낙타고기나 멸균되지 않은 생낙타유(raw-camel milk) 먹지 않기

• 기침이나 재채기를 할 경우에는 화장지나 손수건으로 입과 코를 가리시기 바랍니다. - 화장지나 손수건이 없다면 대신 옷 소매로 입과 코를 가리고 하기

• 사람이 많이 붐비는 장소 방문은 자제해 주시기 바랍니다. - 부득이하게 방문할 경우, 일반 마스크 착용하기

• 발열 및 기침, 호흡곤란 등 호흡기 증상이 있는 경우에는 일반 마스크를 착용하고, 즉시 의료기관에서 진료를 받으시기 바라며, 중동지역 여행을 다녀온 후 14일 이내에 발열이나 호흡기증상이 있는 경우에는 거주지 보건소에 신고를 하시고, 즉시 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다. [메르스 신고 핫라인 043-719-7777]

학술편

냉(冷) 제거 건강법

사람의 정상체온은 36.5℃정도이나, 병이 들면 대부분 36℃ 이하이다. 그리고 모두 아는 바와 같이 두한족열(頭寒足熱)이 건강의 대명사다.

뜨거운 피를 공급하는 심장(心臟)은 상반신에 위치하며 온몸을 덥히고, 수분대사를 관장하고, 노폐물을 배출하는 신장(腎臟)은 하반신에 가깝다.

심장의 화기가 상반신을 더욱 뜨겁게 하고, 냉기가 있는 하반신이 차가워 질수록 인체는 체온의 상하불균형 상태에 빠져 병이 들게 된다. 심한 경우 상체는 심장을 중심으로 섭씨 37도 이상 되는데 반해, 발 밑은 31도 이하로 떨어진다. 체온이 떨어지거나 불균형이 일어나면 건강도 유지하기 힘들어진다.

1. 특히 여름철에 당신의 몸이 냉해지지 않도록!

이제 여름이 시작되고 있다. 지난해 여름들을 어떻게 보냈었는지 되돌아보라.

하루 종일 선풍기에 에어컨 바람을 쐬고, 찬물로 마구 사워하고, 차가운 것들을 많이 먹지 않았던가.

이불을 덥지 않고 잠을 자 아랫배나 발이 상대적으로 차가워지지는 않았었는가.

여름동안 그렇게 생활하면 몸은 점점 차가워져 냉기(冷氣)가 자신도 모르게 침입하게 된다.

날이 더워지면 우리 몸은 균형을 이루기 위해 스스로 열을 밖으로 내보내고, 차가운 것을 안으로 들여보내려는 특성이 있다. 그런데 여기에 가세하여 찬 것을 마구 먹고, 에어컨 바람을 자주 쐬니 몸 속은 냉으로 가득차 냉기가 침범하는 것이 당연하다.

특히 에어컨 등은 땀을 흘리지 못하게 막아버렸으니~ 바깥 온도와 관계없이 항상 일정한 체온을 유지하려는 항온성(恒溫性)을 상실하게 만들어 버린다.

특히 여름철에는 물은 많이 마시는데, 땀을 안 흘리면 그 물은 어떻게 되겠는가?

당연히 체내에 수분이 남아돌고, 그 남아도는 수분은 몸을 차갑게 하는 요인이 된다.

게다가 찬 것을 자꾸 먹게 되니까 냉병(冷病)이 안 걸릴 수가 없다.

한여름에도 족탕(足湯)이나 반신욕, 아랫배 찜질 양말신고 잠자기 등으로 상반신에 비해 하반신을 따뜻하게 해주었어야 하는건데.. 그렇지 못했으니 냉병에 노출되는 것이 당연하다.

만약, 이렇게 차가워진 몸을 그대로 방치하면, 몸살감기 급격한 면역력저하 등 큰 피해를 입게 된다.

2. 심각한 체온 저하현상!

갈수록 사람들의 몸은 차가워지고 있다. 사람의 정상 체온은 36.5도이고, 정상 체온의 범위는 대략 36.5도~37도이다. 그러나 최근에는 정상체온을 유지하고 있는 사람은 오히려 드물다. 대부분 36도 정도이고, 35도로 내려간 사람도 많다. 갈수록 몸이 식어가는 것이 문명사회의 세계적인 현상이다.

몸을 차갑게 만드는 원인은 다양한데, 그중 가장 대표적인 4가지를 들어보자!

① 과식 : 음식을 먹으면 소화를 시키기 위해 혈액이 위장으로 몰려간다.

그런데 과식(過食)을 하면 더 많은 혈액이 위장으로 집중되어 다른 장기나 근육으로 갈 혈액이 부족하게 되고, 혈액이 부족하면 체열(體熱)이 충분히 만들어지지 않아 몸은 차가워진다. 그러므로 8부정도의 소식(小食)이 체온을 유지하는 건강법 중 첫번째다.

② 운동부족 : 운동을 하면 몸은 따뜻해진다. 근육에서 만들어진 열(熱)이 혈액을 타고 몸 곳곳으로 운반되기 때문이다. 참고로 체온의 40% 이상은 근육에서 만들어진다. 그러므로 과로하지 않을 정도의 적절한 유산소 운동이 필수적이다.

③ 지나친 두뇌활동 : 머리를 많이 쓰면 당연히 머리에 열이 오른다. 스트레스를 받거나 흥분하면 피가 머리에 집중되고 리턴도 힘들어져 상반신이 과열된다.

상반신이 뜨거우면 심장에서 만들어지는 불기운(火氣)는 아래로 내려가지 못하고, 계속 위로만 올라가는 상충현상이 나타난다. 반면에 하반신은 더욱 차가워지는‘ 냉기(冷氣)’상태에 빠지게 된다.

그러므로 적절한 휴식과 두뇌를 쉬게하는 심호흡 등으로 긴장을 이완시켜주어야 한다.

④ 찬물, 찬 음식 : 찬물(찬 음식)은 대부분 냉장고를 이용하면서부터 생긴 문명병과도 같다. 냉장고에서 손쉽게 찬물과 얼음 찬 음식을 꺼내 먹고 마시는데, 몸이 냉해지는 지름길이다. 심지어는 고기 먹은 뒤에도 바로 찬물을 마시기 때문에 몸 안에서 기름이 굳어버리고, 굳은 기름은 혈액순환을 방해하고, 혈액순환 장애는 다시 몸을 더 차갑게 만드는 악순환이 반복된다.

그러므로 따뜻한 음식과 온수를 음용하여 신체적 온열효과와 정신의 편안함까지 얻을 수 있게 하자!

3. 우리 몸을 따뜻하게 -【 먹는 것과 주거생활 】

▲ 따뜻한 물이나 차를 자주 마신다. 고기를 먹을 때 반드시 따뜻한 숭늉이나 물, 차를 곁들인다.

▲ 되도록 따뜻한 밥, 막 지은 밥을 먹는다. 아침 공복에도 따뜻한 차를 마시면 좋다.

▲ 몸을 덥히는 식품 마늘을 구워 죽염에 찍어 먹기, 열량이 높는 근채류 등을 먹는다.

▲ 노약자는 기후의 돌변에 유의하고, 차가운 방에서 오래 머물지 않는다.

▲ 아랫배와 엉덩이, 두 발을 따뜻하게 한다.

▲ 과도한 난방으로 위쪽 공기가 더워지는 일 없도록 환기를 자주한다.

▲ 머리가 차도록 차거운 성질의 베개를 베고 잔다.

▲ 가슴을 활짝 펴고 심호흡을 자주하고, Back Master운동 등으로 척추건강에 힘쓴다.

▲ 매일 걷기를 생활화하고(5~6km 정도), 아랫배 찜질, 반신욕, 족욕 등을 생활화한다.

4. 발목펌프 운동과 냉기제거

냉기제거는 광명뜸이나 쌍둥이 웰빙뜸법 등 온열요법들만 생각하게 된다. 이러한 직접적인 방법들도 있으나 인체의 열은 상당부분 근육에서 생산되고 근육운동으로 발생되는 열이 보다 안정적이다.

그러나 이러한 근육운동은 더워지기 쉬운 상체에서 행해지기보다는 냉해지기 쉬운 발에서 행한다면 더욱 좋다는 것이 발목펌프 운동이나 하체운동의 중요성이다.

그래서 일반적으로 걷기를 운동요법 중에 최고로 치고 있다. 그런데 발목펌프 운동법은 실내에서도 가능하며, 가장 빠르고 간편하게 냉기를 몰아낼 수 있는 방법이다.

특히 저녁에 잠자기 전 발목펌프 운동을 하고자면, 다리에 쌓인 피로를 효과적으로 풀어주고 뇌에 뭉친 혈액도 자연스레 순환되어 자는 동안 식은땀을 흘리는 경우가 없어진다.

사실 10여분 정도의 발목펌프운동은 100미터 달리기를 힘차게 하는 혈액순환효과를 내면서도 체력소모는 아주 적으므로 치유적 운동법으로 적극 추천하는 것이다.

여기에 더하여 발바닥을 두드리거나 발목을 꺾어 돌려주면 관절 부위를 비롯하여 발끝까지 혈액순환이 촉진되어 하지로부터 자유로운 혈액순환의 여파가 머리끝까지 영향을 미쳐 뇌는 한층 더 맑아진다.

여기에 더하여 심호흡 등을 실시하면, 폐에서는 가스교환이 원활히 일어나 전신이 상쾌해지는 상황을 지속하면 냉기는 반드시 물러나게 될 것이다. 다시 말해서 폐를 통해 얻어진 호흡인 천기(天氣)와 심장순환을 통해 순환된 혈인 지기(地氣)가 잘 조화를 이루게 되는 것이다.

◈ 광명자연건강학회 월보 ◈               www.kmhealth.co.kr               발행인 - 박선식

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