◇ 광명건강 소식지 ◇               www.kmhealth.co.kr                2015년 4월 (제 261호)

광 명 건 강

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sun seed

광명논단

밝은 세상 !  부활절에..

나무 심기를 권장하는 식목일은 우리 강산을 푸르게 하고 자연을 아름답게 보전하는 뜻 깊은 날이다.

올해 이 날은 크리스천들이 예수부활을 기리는 기쁨의 날이기도 하다.

어떤 식물들은 겨울의 추위를 견디어 내고서야 건강하게 자라나 이듬해 아름다운 꽃을 피워낸다.

같은 이치로 예수 고난에 스스로 동참하며 고행을 함께한 사람들에게는 부활의 기쁨이 더욱 크리라.

비록 신자가 아니라 하더라도 누구에게나 각자의 삶속에는 고난이 있게 마련이다. 이를 잘 극복해내면 기쁨과 희망이 뒤따른다.

만약 우리에게 피하기 힘든 시련들이 주어진다면, 그것은 필경 새로운 희망을 잉태할 씨앗을 간직하고 있는 경우일 것이다. 그러므로 실망하거나 비관하지 말고, 희망과 믿음을 가지고 이를 극복하는데 온힘을 다하다보면 결국 승리하여 기쁨을 얻게 된 경우가 많다.

이러한 시련의 극복 과정은 개인들의 문제뿐만 아니라 사회전반에서도 같은 이치가 적용된다.

지금도 해소되지 않는 팽목항의 슬픔이나 직장을 잃은 자의 소외, 사회일각의 구조적 부패에 의해 희생된 억울한 자들의 눈물을 누가 씻어주고 감싸줄 수 있을까 곰곰이 생각해본다.

인간으로서 한계를 인정할 수밖에 없지만, 그래도 지금을 살고 있는 사람들이 자신이 처한 상황에서 열린 가슴으로 그들과 공감하며 이 세계를 나름대로 성실히 살아가는 것이 최선이 아닐까 생각된다.

밝은 세상을 염원하면서~ 우선 가슴을 한번 활짝 펴고, 주변을 바라보자!

움츠렸던 마음에 어둠이 사라지고 몸과 마음이 밝게 열린다.

가슴을 펴면, 흉곽 가득히 하늘의 기운이 폐에 충만해지면서 새로운 기분이 든다.

흉곽과 횡격막으로 받쳐주고 있는 심장과 폐가 열려 새로운 힘과 지혜가 생겨나는 것이다.

후~ 내쉬는 긴 호흡에는 온갖 번뇌 망상과 우리를 괴롭히는 어두운 기억의 잔재들과 신체적 노폐물을 남김없이 모두 다 내버린다.

반복하는 심호흡으로 횡격막이 상하로 크게 작동함으로써 폐활량이 많아지고, 복식호흡이 행해져 횡격막 아래에 있는 간장 비장 신장 위 등 복부 장기들도 호흡에 맞춰 생명의 리듬에 따라 온몸이 활기를 얻게 된다.

우리 인간은 어려움에 직면하게 될 때 오히려 의지를 가지고 이렇게 가슴을 펴야 하며, 우리 사회도 이러한 심호흡을 해야 한다.

먼저 가슴을 활짝 펴 모든 어려움들에 대해서 소통과 수용의 자세를 견지하는 것이다.

열린 가슴으로 공감하며 같은 하늘아래서 서로 호흡에 맞춰 힘을 모으듯, 현실의 여러 어려움 속에서도 한마음으로 노력한다면 마침내 밝은 세상을 건설하는데 필요한 지혜와 용기를 얻게 될 것이다.

무엇이 두려워 가슴을 펴지 못하는가? 과거의 어둠 때문인가, 현재의 자리가 위태롭다는 것인가. 부활절에 즈음하여 죽었다가 되살아난 예수의 호흡에 공감하여 밝은 세상을 향해 한껏 가슴을 펴보자!

학술편

자율신경 건강법-2

어려운 병으로 인식되는 대부분의 질병이 일종의 염증반응현상으로 살펴볼 수 있다.

염증 조절은 호르몬계, 신경계, 면역계가 자율신경의 통제를 받아 긴밀하게 연결되어 조절한다. 즉 호르몬이 혈행을 타고, 신경은 신경망을 타고, 면역계는 신경의 자극을 받아 전신을 안정되게 유지한다.

자율신경은 교감신경과 부교감신경, 이 두 신경이 서로 길항(拮抗)하면서 전신을 조절해 내는데, 교감신경은 경쟁적 흥분상태를 유지하고, 부교감신경은 안정적 상태를 지향하므로 질병에서 회복하는 방법은 부교감신경이 잘 작용하도록 하는 방법과 거의 일치하는 경우가 대부분이라 할 수 있다.

예컨대 감염증에 걸려서 오래도록 병이 낫지 않는 경우는 부교감신경이 면역계를 충분히 자극하지 못하기 때문이며, 병이 아주 쉽게 나아 버리는 경우는 부교감신경이 즉시 면역계를 자극해 주기 때문이다.

1. 교감/ 부교감신경자극 비교(면역계의 특성을 교감신경계와 부교감신경계로 구분해 볼 수 있다)

교감신경에서는 : 전해질은 Na, 식품은 육류 중심, 빠르게 먹기, 과음 폭주, 컨디션유지는 수면부족 피로, 운동패턴은 경쟁적 과격한 운동이며, 체온은 춥게 유지하는 것이다. 주영양원은 글루코스(당)이며 약제는 교감신경 흥분제나 부교감신경 억제제다.

교감신경의 면역적 특성은 스트레스로 인한 과립구의 증가, 염증반응은 산화적 괴사성이며, 통증에 대해서도 둔감하게 된다(통증을 일시적으로 줄이려면 교감신경계 약물을 사용). 기타 신체증상으로는 변비, 구강건조, 호흡과 맥박 그리고 혈압과 혈당을 상승시키며, 에너지 소모형이며 과립구가 증가된 상태다.

교감신경과 부교감신경 자극 및 특성비교
비 교	교감신경 자극	부교감신경 자극	자연건강법 추천
전해질	Na	K Ma	저염식
식 품	육류	야채 과일
식습관	폭음 폭주 빠르게 먹기	절식 쾌식 천천히	30회 이상 씹기
수 면	수면부족	숙면	11시 이전 취침
운동패턴	경쟁적 과격운동	한 시간 내의 유산소운동	걷기 스트레칭
체온유지	춥게 유지	따뜻함	발을 따뜻하게
주영양원	글루코스(당)	글루타민(아미노산)	균형식
약물-1	부교감신경억제/ 교감신경 흥분제	교감신경억제/ 부교감신경촉진제
면역특성	과립구의 증가	임파구증가
염증반응	산화적 괴사성	삼출성
통증반응	둔감	예민
배 변	변비	쾌변	충분한 섬유질식
점액질분비	구강건조	분비 습윤
호흡/맥박수	증가	안정	복식호흡 유지 명상생활 필요
혈 당	증가	안정적
면역체	과립구가 증가	임파구 증가
신체유형	에너지 소모형	에너지 절약형
관련질병	고혈압 심장병 당뇨	위궤양 우울증

부교감신경에서는 : 전해질은 K Ma, 식품은 야체 과일, 느리게 먹기와 절식, 컨디션유지는 숙면, 운동패턴은 한 시간 이내의 유산소운동이며, 체온은 따뜻하게 유지하는 것이다. 주 영양원은 글루타민(아미노산)이며, 약제는 부교감신경 흥분제나 교감신경 억제제다.

부교감적 면역계의 특성은 안정 상태에서 임파구가 증가, 염증반응은 삼출성이며, 통증에 대해서는 예민하게 된다. 기타 신체증상으로는 쾌변, 점액질의 분비로 구강이 습윤하고, 호흡 맥박 혈압 혈당이 안정적이다. 에너지 절약형이며, 임파구가 증가된 상태다.

2. 자율신경의 균형을 맞추는 생활관리법

▷부교감 신경을 일깨우는 복식호흡 : 호흡을 깊숙이 하면, 전신이 부교감신경 자극 상태로 가장 빠르게 돌입 한다. 맥박이 가라앉고 혈압이 내려가며, 온몸 구석구석으로 충분한 산소가 공급되기 때문이다

▷장수 패턴은 부교감신경형 : 무병장수는 부교감신경 우위형이 많다. 특히 부교감신경을 일깨우는 자극을 주는 정신생활은~ 고난 자체를 기쁨으로 받아들이는 인내심을 키워주고, 미의 추구와 취미생활을 가능하게 하며, 비경쟁적이면서도 창조적인 연구생활을 지지한다. 매사에 감사하는 마음을 갖는다.

▷교감신경 안정법 :마그네슘이 많이 든 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)나 비타민B가 많이 든 간·생선·닭고기를 먹는 것도 도움이 된다. 하지만 인이 많이 든 통조림 식품이나 견과류는 좋지 않다. 인에는 교감신경을 자극하는 성질이 있기 때문이다. 커피 진한 녹차 등 카페인이 들어있거나 혈당지수가 높은 음식도 피해야 한다. 격한 운동을 피하고, 요가나 정적인 운동이나 유산소운동이 좋다.

☞ 부교감신경 낮추기 : 우울증 등 부교감신경을 안정시켜야 할 경우도 있다. 오전에 커피나 홍차와 같은 카페인 이 든 음료를 한 잔 마시고, 오후에는 차가운 물을 마신다. 인이 많이 든 우유·견과류·계란 노른자를 챙겨 먹고, 고혈압이 없다면 음식을 약간 짜게 먹으면 교감신경이 활성화 된다.

3. 부교감신경을 일깨우는 건강법(연구사항)

①선골호흡과 부교감신경 : 등과 허리부위는 교감신경영역이다. 그 상하 즉, 후두골 선골 미골 부위는 부교감신경영역이다. 따라서 이 두 부위의 지압은 서로 다른 효과를 기대할 수 있다. 예컨대 뒷목을 부드럽고 천천히 지압해주거나, 정체요법의 *선골호흡법(『정체요법2』 책자 참조)은 부교감신경을 일깨운다.

②머리에서 접근해보는 시상하부 : 자율신경을 조절하는 중추는 시상하부라 하였었는데~

- 측두부의 귀빼기요법과 이첨사혈법, 눈학을 따라 실시하는 안와침법, 안면두개의 비통(鼻通)사혈법 등은 시상하부와 관련성이 높다.

-  눈을 감고 치유적 이미지나 자연을 연상하고, 눈알을 시그마∽로 굴리는 동작은 시상을 일깨운다.

③열요법 검토 : 실내온도를 따뜻하게 유지하면 심리적으로 안정된다. 양말신고 취침하며, 기온이 낮은 아침·저녁에는 따뜻한 물을 한 잔 마시거나, 주 3회이상 10분 정도 반신욕을 해도 좋다.

④족태음경(足太陰經)의 이용 : 족태음비경은 먼저 경혈학적으로 다스려 줄 수 있다. 즉 ‘은백’ ‘태백’ ‘공손’ 및 종아리 옆 경골내측을 지압해 준다. 족태음비경과 관련된 장기는 소화성 내분비계의 이자(膵臟 pancreas)와 순환성  면역계의 비장(脾臟 spleen)이 포함된다. 비장은 적혈구가 파괴되는 곳이며, 하나의 거대한 임파절로서 면역세포가 집결하는 곳으로 부교감신경을 가장 잘 일깨우는 장기이다.

경골내측 지압모습

귀빼기와 이첨사혈

이첨

◈ 광명자연건강학회 월보 ◈               www.kmhealth.co.kr               발행인 - 박선식

◇ 광명사 4월 건강모임◇

구 분	일 시	주 제 및 내 용	기타
목요모임	23일 오후 5시 30-	광명정체요법 1단계(골반변형 치료법)	광명의학30년 성과-4

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