◇ 빛과세상 광명사 소식지 ◇    www.kmhealth.co.kr    다음카페/광명의학    2014년  8월 (제 253호)

광 명 월 보

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광명논단

sun seed 박선식

건강 휴식〜

그간 안녕하세요? 장마가 물러가고 본격적인 휴가철이 시작되는 요즘 시원스런 나무 그늘이 그립군요. 이 더위를 잘 견디어 내면, 몸 안에 쌓인 어혈과 압박되었던 신경들이 정상으로 회복되어 건강한 겨울나기도 가능해지리라 생각 되는데요...여름 휴가철에 알맞은 자연건강법을 다뤄봅니다.

광명의학 자연건강법

건강을 회복하는 방법들이 수없이 많다고들 하지만, 자연건강이 으뜸이다.

자연건강은 자연생명에 대한 경외심과 자연을 따르는 것에서부터 비롯된다.

우리 몸은 자연 상태를 벗어나 자유롭지 못한 상태가 지속되면 탈이 나기 시작한다. 병이 이미 생겼다면, 자연의 섭리에 비추어 바르지 못했던 습관들을 반성하고 수정하는 것에 따라 치유와 회복은 다시 시작될 수 있다. 자연건강법은 자연에 귀의하여 자연의 완전성에로 복귀하는 것인데, 다음의 5가지 내용을 실천해 본다.

첫째, 감사한 마음으로 식사하기~

이 음식이 내 입에 오기까지 얼마나 많은 중생들의 희생과 노고가 있었는가?
정성으로 조리하고, 신의 축복인 음식을 감사하는 마음으로 먹는다. 휴가 중에도 시간을 잘 맞춰 식사하고, 과식을 피하여 잘 소화될 수 있게 한다.

균형식으로 너무 짜거나 매운 음식은 피한다. 또 계절에 맞는 음식을 먹되 가급적 전체를 다 먹음으로써 쓰레기로 버리는 부분을 최소화하는 감사함을 실천해 본다.

식사로부터 시작된 감사함을 모든 일에 적용시킨다. 여기 살아 있음에, 일을 할 수 있음에, 쉴 수 있음에 감사한다. 감사하는 마음은 편안한 마음이며, 이로부터 정신적 여유와 창의력이 재충전된다.

둘째, 배설은 시원하게~ 대변 소변 땀 호흡이 잘 통해야 병이 없다(通則不痛, 痛則不通). 정신적으로는 집착을 놓아야 배설이 잘된다. 긴장이나 집착을 내려 놓지 못하면 변도 버리기 어려워 변비가 된다.

셋째, 건강에 대해 지나치게 걱정하지 말자! 건강을 지나치게 생각하는 마음은 오히려 건강을 해치는 사욕이 깃들기 때문이다. 건강은 단지 나의 삶을 영위하기 위한 수단일 뿐, 궁극적인 목적이 아니다.

넷째, 지금 당면한 일에 우선 마음을 쓴다! 내일 일로 근심하지 말고, 이미 지난 일에 얽매이지 말자. 오늘 지금 당장의 일에만 마음을 둔다. 우리에게 벌어지고 있는 지금이 바로 쉼과 삶의 현장이다.

다섯째, 만사에 호기심과 흥미를 지니자! 창조적인 긴장은 생명에 역동성을 주어 활기를 지속시키며, 매일의 일에서 성취와 보람을 얻게 한다. 호기심과 흥미가 바로 젊게 사는 비결이다.

학술편

허리 디스크 운동법-8동작

허리의 통증과 디스크는 운동법으로 극복할 수 있다면 가장 바람직하다. 이를 위해 광명정체요법은 다음과 같은 3가지 조건을 제시하며, 순서에 따른 필수 자가운동법 8가지를 소개한다.

① 골반의 전후 경사도를 운동시켜 주고, 근력을 강화하여 전후 안정성을 높여준다.

② 팔다리를 신전하여 척추를 지지하는 근력을 증가시킨다.

③ 발 뒷부분의 근들의 신전하여 하지의 신경전도 능력을 개선한다. 그리고 척추를 바로세우고 가슴을 펼쳐주어 자세를 바르게 하여 뇌 척수액의 순환을 촉진한다.

요통 및 디스크 예방 운동법 8동작

1. 골반 기우리기

무릎을 반쯤 편히 세우고 바로 누워, 두 손을 복부에 대고, 허리에 힘주어 척추를 바닥에 붙인 후, 수직으로 하복부를 누르며 4초간 유지. 다시 이완한 뒤 5회 반복.

-- 골반의 전후 경사도를 갱신하고, 복원성 향상.
*골반의 상부 즉 선골 상부의 면은 수평면과 30도를 이룸.

2. 상체 들어 올리기

상체를 바닥에서 30도 정도 힘주어 들어올려 4초간 견지한 후, 다시 이완, 5회 반복.

-- 골반의 전후 각도 수정에 이어, 골반 위에 놓인 척추들을 앞에서 잡아주는 인대와 근력을 강화시킴.

3. 고관절 굴곡하기

한발씩 두 손으로 감싸서 최대한 당겨 가슴에 붙여 4초간 유지, 5회 반복.
다른 발도 실시하고, 두발을 모두 모아서도 실시.

-- 골반 척추에 이어, 고관절 주변근을 강화시키고, 고관절의 변위를 교정하며, 가동가능성을 향상시킴.

*고관절은 척추와 골반의 가장 하부에서 견지해주는 기초중의 기초 구조물이다.

4. 하지 슬괵근 신전하기

한쪽 다리를 펴서 올리고 두 손으로 들어 올린 발을 뒤에서 감싸 잡아 뒷다리가 당겨지게 한다. 4초간 유지, 5회 반복.

-- 발뒤 슬괵근들의 신전을 통해 하지근력을 강화하고, 신경전도의 필요성을 뇌에 각인시킴.
*척수막이 손상되었거나 디스크가 척수신경을 압박하고 있을시 이 동작은 어렵다. 하지만 상기 1, 2, 3동작을 반복하는 과정에서 점차 이 동작이 가능해진 경우가 많다. 곧 개선되고 있는 신호가 된다.

5. 골반 들어올리기

무릎을 세워 바로 누운 자세에서 하지와 허리에 힘을 주어 골반을 들어올려 4초간 유지 후 이완, 5회 반복
-- 하지와 골반, 골반과 흉요부의 연결근의 근력을 강화시킴.

6. 고양이등 만들기

네발로 기듯이 두손과 무릎을 어깨넓이로 편히 벌린 뒤, 자신의 배꼽을 보듯이 고개를 수그리고 등을 최대한 올려 아치를 만들어 4초간 유지.
고개를 바로하여 정면을 바라보며 올려진 허리를 반대로 최대한 낮춰 이완시키기를 5회 반복.
-- 허리의 신전 이완을 반복하여 유연성을 증가시키고, 척추 전후 S라인을 갱신하며, 척추간의 추간판 압박을 해소.

7. 하지 뒷다리 신전하기

고개를 같은 방향으로 해준 뒤, 한쪽 다리를 펴진 상태로 들어올려 4초간 유지한 후 이완.

반대편 다리도 같은 요령으로 5회 반복.

-- 하지를 신전시키고 근력을 강화하며, 지금까지의 운동들의 효과를 결합시킨다.

8. 엎드려 상체들어올리기

상체를 들어 올려준 상태에서 4초간 유지한 후 이완한다. 5회 반복

-- 상체를 들어 올리는 자세는 척추 뒷면의 인대와 근력을 강화하고, 하지를 펼쳐주는 영장류의 근이라 불리는 대둔근을 비롯한 둔부의 근을 강화시켜준다.

상기 8동작이 순차적으로 잘 실시하게 되면 요통과 디스크 예방 및 극복에 성공할 확률이 상당히 높다.이 밖에 성공적인 요통건강법으로 가슴을 활짝 펴고 실시하는 굴신운동법 200회,
Back Master-Ⅲ 척추지압운동법 10분, 제2, 3 발목펌프운동법 100회 이상 실시.

굴신운동

*척추지압운동은 복부 마사지와 병행했을 때 더욱 효과적임-전후 대응적 관계.

*발목 펼치기나 발목 흔들기는 물고기가 꼬리운동으로 척추가 곧 바른 것과 비유됨.

척추지압운동-10분 이내

발목펌프 제3운동법-100회 이상

◈ 광명자연건강학회 월보 ◈     www.kmhealth.co.kr  ‧ 다음카페·광명의학       발행인 - 박선식

◇ 광명사 목요건강모임◇

구 분	일 시	주 제 및 내 용	강사 기타
제4주 목요 모임	28일 오후 6시-7시	난치성 요통 디스크의 광명정체요법 실기	박선식

◉ 목요모임 : 금요모임은 주말이 가까워 혼잡한 관계로, 목요모임으로 요일을 변경하여 실시중이며, 8월은 넷째주 1회만 실시합니다. 새로 이전한 605호 연구실(-실기가 용이하도록 마련된 장소)로 많은 참석 있으시기 바랍니다.

◉ 회원업소•약손건강원(부천010-5675-8275)-배상인회원•마음의 과학 연구소(회현동010-3291-9920)-김선숙회원           •봉침상담(고양010-3663-7639)-최정원회원 •건강팬션 아리원(남양주031-593-2000)-이세구회원

광명의학 DVD & 도서

• 광명의학DVD-비통사혈법/ 정체2 정체 8강/사혈/호흡법 등 30여종	• 광명침 사혈요법 총서 응급사혈 부교감신경 사혈법	• 피내침법 손쉬운 압통점 치료의학	• 인체공학 정체요법총서 골반교정실기 DVD 포함

척추지압 발목펌프 • 광명뜸

척추지압 발목펌프운동 / 광명무연 단전뜸법은~ BEST 광명자연건강법!!

◂척추지압 발목펌프 운동법

Back Master-3

① 목 등 다리를  상하로 굴려준다.

② 허벅지 밑에 놓고  Push-up하며     굴려준다 - 스테미너 증강!

③ 발목펌프운동 1, 2, 3번-혈액순환.

④ 뒷다리에 앉아 등 뒤를 굴려준다

⑤ 등에 앉아 뒷다리를 굴려준다

⑥ 자신의 복부를 굴려 지압한다.

목 등 허리 골반을 자가운동으로

튼튼하고, 유연하게 !

‘황토무연 쌍둥이 뜸’으로 신(腎)기를 강화!

① 쌍둥이 뜸법으로 안전 정확하게 뜸뜬다.

② 배꼽을 중심으로 뜸 뜬다-신기(腎氣) 부양법

③ 무연 무취로 청결하며 쾌적하게 뜸 뜬다*^^

추천상품 • 신상품 소개

* 홈페이지에서도 구매 가능!!.

•KM-8 체질침관 무통자가피부신경자극침	•척추지압 발목펌프 손잡이 탈착형(고급형)	•광명정체요법 밴드 각대, 흉곽대 60,75,95,115cm	• N‧S자석 마사지봉 길이 12.5cm 신제품	•골반교정 삼각대 스스로 자가교정 가능

♧상품구매처 : 전국의료기 상사 / 광명사 온라인 주문 02)754-0533 ♣ 입금 구좌 ː 국민 002-01-0386-444 농협 097-12-163881(예금주 : 박선식)	광명자연건강학회월보 발행 겸 편집인 : 박선식 인쇄소 : 문양사 등록번호 : 서울 라12085