□ 광명의학 소식지 □      www.kmhealth.co.kr    다음카페/광명의락         2011년  1월 (제210호)

빛과세상 광명사 본사 매장: 서울 중구 남대문로4가 18-1 02)754-0533	광명자연건강학회 연구실: 영화빌딩606호 02)319-3530

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「빛과세상 광명사 」와 「 광명자연건강학회 」를 늘 아껴주시는 독자 여러분,

신묘년 새해를 새로운 기대와 희망으로∼ 다 함께 힘차게 시작합시다.

우리의 새 아침은 □생명의 거듭된 순환이요, 새로운 희망의 씨앗□ 입니다.

올 한 해 동안 토끼의 재치와 경쾌함처럼∼ 여러분 마음 안에

유연함과 평화와 다복함이 내내 함께 하시기를..

우정 어린 마음으로 기원합니다 ^^*

- 빛과세상 광명사 & sun seed 박선식 -

길고 긴 어두운 밤을 지나, 여명의 희망처럼 밝아오는 태양이 주는 밝은 새벽을 맞아, 자연건강의 이상을 향해 몸과 마음 그리고 영(靈)을 새롭게 합니다. ^*^ -

2011년 한해를 시작하면서 빛과세상 월보 첫 학술편을 바른 자세 정체요법으로부터 시작해봅니다.

1. 바른 자세와 건강

인체의 건강은 좋은 영양상태와 적당한 운동, 그리고 밝고 진취적인 마음에서부터 비롯된다. 인체를 지탱하고 그 틀을 형성하는 골격과 척추가 바르지 못하면 아무리 좋은 음식을 먹어도 소화흡수가 잘 되지 않고, 다른 오장육부도 제 기능을 다할 수 없게 된다. 그러면 효율적인 방법에는 뭐가 있을까?

① 척추는 지지체(支持□)로서의 역할뿐 아니라 척추에 의해 보호된 척수의 구간 위치에 따라 오장육부의 기능을 조절하는 역할이 있다. 여기에는 인체의 이상적인 전후 곡도(S-line)와 척추의 전후좌우 왜곡 교정이 필수적이다. 예컨대 요침요법, 붕어운동, 새우등운동, 발목펌프 제 3 운동법 등등.

②그런데 척추가 바르게 유지되고자 하면 척추를 받쳐주는 골반과 고관절 그리고 발과 근육의 단련이 필수적이다. 예컨대 고관절 운동법, 간/담경 지압법, 굴신운동법, 오체투지 절하기, 허벅지 마사지 등

③여기에 더하여 뇌와 척수를 떠 받쳐주고 있는 뇌 척수액 순환이 전인(全人)건강 측면에서 중요하다.

이에 광명의학에서는 가장 효과적인 건강법으로~ 본사에서 개발한 특허품 □Back Master-3 척추지압운동기□를 이용한 정체요법 건강운동법을  □3개의 기본 운동법□과 □응용 13동작□으로 완성하여 소개한다.

2. Back Master-3를 이용한 정체요법 기본 운동법

① Back Master-1 운동법: 경침요법 경추 마사지-목을 전후좌우로 움직여 스트레칭과 좌우변위 교정.

*경침요법으로 목 베개를 하고서 아래 ③항 고관절운동법을 실시해주면 더욱 효과적이다.

② Back Master-2 운동법 : 요추의 요침요법 외~ 등 허리 복부 척추마사지운동-척추전후만곡도 갱신.

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③ Back Master-3 운동법 : 뒷다리 마사지 및 발목펌프 1, 2, 3-동·정맥순환 및 골반교정 효과.

스스로하는 고관절 운동법

발목펌프 제1운동-정맥순환 촉진

※스스로 하는 고관절 운동법  : 위 그림처럼 바로 누운 자세에서 한 쪽 다리를 반대 쪽 가슴 방향으로 끌어당기는 운동을 실시한다. 무릎을 구부리고 양손을 깍지끼어 무릎 바로 아래에 대고０ 양팔을 당겨 무릎이 반대 쪽 가슴 방향으로 접근되도록 힘을 주어 10회씩 번갈아 가면서 반복해서 운동해준다.

※인체의 골반은 건축물의 기초와 비유된다. 골반이 취약하면 그 위에 놓인 척추들도 안정되지 못하고 전후 좌우로 왜곡되기 쉽다. 골반이 바르게 유지되자면 골반을 지지하는 다리가 안정적이어야 한다. 그래서 발목과 무릎, 그리고 고관절의 건강상태가 중요하다.

3. Back Master를 이용한 응용 13동작 광명정체운동법

본 운동법은 Back Master-3의 기본 운동법을 근간으로 운동시간을 4-50분간 지속하면서, 건강의 가장 기본이 되는 골반을 강화하고, 근력을 유지하며, 척추마사지와 뇌 척수액의 순환을 촉진하는 13동작 운동법이다.

①경침 베개요법- 기본준비로서 Back Master를 배고 2-3분간 휴식함--경추 뼈마디를 신전시키고, 좌우 변위를 교정하기 위해 전후 좌우로 마사지 해준다. 이어서 베개를 밴 상태에서 고관절운동을 실시한다.

②바로 누워 고관절 당겨주기운동 좌우 20회씩 *반대측 젖가슴 방향으로 당겨주기를 반복한다.

③요침요법 5분-각대로 두 무릎을 묶은 상태에서 Back Master 운동구를 바로 누워 배꼽이 있는 반대측(요추 2-3번)에 괴고 5분 가량 있어준다. 중수골 운기지압 실시.(요침 실시 후, 2-3분간 다시 베개로 배고 복부 마사지~)

④복부 마사지 3분-복부 가슴 하복부 3부분으로 구분하여 Back Master를 상하로 굴려준다.

⑤척추마사지 운동 5분 -척추를 바르게 하기 위해서 기구를 등 뒤에 놓고 누워 체중을 이용해 상하로 굴려준다.

⑥뒷다리마사지-손을 바닥에 짚고 기구를 뒷다리에 두고서 전후로 굴려가며 마사지 해준다. -방광경지압법

⑦허벅지마사지-허벅지 밑에 Back Master를 놓고서 풋샵 하듯이(20회) 허벅지를 마사지한다.

⑧선골펌프 운동법-바로 누워 기구를 선골미골 부위(엉덩이 밑)에 오도록 손으로 잡아준 상태에서 다리와 하체를 머리 쪽으로 들어 올린 후 기구 위에 충격을 주며 떨어뜨리면서 심호흡을 해준다-뇌 척수액 순환촉진.

⑨새우등운동 30회-각대를 느슨하게 묶고 바로 누워, 두 팔로 구부린 다리의 무릎부분을 깍지끼어 잡고 전후로 반동을 주며 반달모양으로 굴려준다.-척추 전체를 마사지하며 함몰된 척추를 나오게 한다.

⑩붕어운동 50회-각대를 단단히 매고 두 팔을 목 뒤로하여 깍지끼어 잡고 몸을 좌우로 흔드는 동작을 반복한다.

⑪합장(合掌)합척(合蹠)운동-두 손과 두 발을 합장합척하여 가슴과 서혜부에 밀착시켜 오므린 후, 상하로 동시에 펼쳤다 오므리는 동작을 반복한다.-일종의 간/담경 기혈촉진 및 골반강화운동. 보다 강력한 골반강화운동~

⑫서혜부 및 환도 간/담경고타법-바르게 누워 다리를 반쯤 당겨 서혜부를 좌우로 벌린 상태에서 무릎에서 안쪽으로 올라오며 고타하고(간경), 환도에서 무릎외측으로 고타한다(담경).-근력강화 어혈해소 혈액순환촉진.

⑬발목펌프 운동-제1운동법(발목 자유낙하운동) 400회 실시, 제3운동법(발목걸어 비틀기) 100회 실시 후 휴식.  *상기 13동작을 4-50분간 순차적으로 실시한다. 홈페이지 동영상게시판에 무료로 보실 수 있는 자료참조.

◐ 광명자연건강학회 월보 ◐        www.kmhealth.co.kr   다음카페/광명의락       발행인 - 박선식

구 분	일 시	장 소	주 제	내 용	기 타
금요신년세미나	21일 오후6:00∼7:30	본사 연구실	광명정체건강법	바른 척추 건강법!(가슴을 펴자)	연말정산 송년모임
정체요법정기교육	2월 8일(화) 10:30-	본사 연구실	정체요법 1-3단계	인체공학정체요법-두개천골요법	8회 연속, 유료

□ 광명자연건강학회 행사 알림□

▣신묘년 한해를 열면서 광명의학 정기교육 및 세미나는 1월 넷째주 금요신년세미나부터 시작합니다.

*2011년 정기교육은 2월 8일부터 주 1회 2시간씩 8주간 계속됩니다. 미리 신청가능 *연간계획은 추후 공개.

▣1/4분기 학회 운용계획 : 1월 금요세미나 및 2-3월 정기교육을 통해 광명정체요법 1단계에서부터 3단계로 심화시켜 나아갈 계획이며, 분기말(3/26토)일은 정체요법 특강 또는 1박2일 연수교육으로 진행할 예정입니다.

▣다음카페 광명의락(http://cafe.daum.net/kmmedi) 운영 : 회원님들의 관심과 격려 속에 발전하는 광명의학의 휴식공간으로 인터넷 다음(daum)에 광명의학 카페를 운영하고 있습니다^^* 많은 참여 비랍니다.