1. 숨과 인간

횡격막 복식호흡 건강법-2017 송년세미나

진흙으로 사람을 빚어 코에 창조주 자신의 영(숨)을 불어넣어 만들었다는 이야기처럼 인간은 코로 호흡을 하며 천기(天氣)를 받아들인다. 한편 입으로 숨을 들이마시면 공기가 쉽게 뇌에 도달하지 못하고 호흡이 깊지 못하게 되며, 쉬 피로해진다.

코 호흡을 하게 되면 산소가 뇌에 빠르게 전달되기 때문에 뇌 활성화로 이어지며, 정신이 안정되고 깊은 복식호흡으로 자연히 인도된다.

불가에서 말하는 깨달음의 돈오(頓悟)나 성경에서 말하는 성령의 감화에 의해 의화(義化)된 인간상은 특정한 정신적 환경 하에서 호흡의 들고 남과 관련되어 일깨워진다.

심호흡(특히 횡격막운동)을 통해 창조적 영을 받아들이고 그 영이 심신을 일깨워 주기 때문이다.

호흡에 의해 들어온 산소 등은 폐포(肺胞)에서 몸과 만나 가스교환을 통해 천기를 받아들이고, 몸에서 쓰고 나온 탄산가스는 다시 대기 중에 방출되어 식물들의 광합성에 이용된다.
*식물은 동물이 필요로 한 산소를 내놓아 서로 의존하며 상생하는 생명 망을 형성하고 있다.

하나의 호흡 싸이클 안에 조물주와 인간, 그리고 생물들이 함께 어우러져 생명의 춤을 추는 것이다.  하늘과 땅을 수직적으로 이어주는 생명소통이 잘되게 하는 호흡의 정신성과 생명들의 숨결을 느낄 수 있 것이 바로 횡격막 복식호흡이다.

2. 복식호흡의 필요성

횡격막의 상하운동이 자연스럽게 작동되면 척추의 전후 만곡도가 탄성을 회복하면서 선골호흡법이 원만한 곡선을 이루며 작동(항문이 조여지는 듯한 느낌) 되면서 폐활량도 커져 심신이 여유롭고 편안해진다.

선골호흡 : 후두골과 상하 대칭이 되는 선골부위는 호흡동작에 따라 서로 상응적으로 가동되어 뇌 척수액의 순환을 돕는다고 본다. 이러한 호흡은 복식호흡으로 실시되는 심호흡에서 보다 현저하며, 척추의 전후 만곡도가 정상적일 때 보다 유효하다.(『광명정체요법2』책자 두개-선골요법편 참조)

횡격막운동은 장기들도 상하로 움직이며 마사지를 해주게 된다. 횡격막호흡은 오장육부가 윤택해지고, 유연해지면서 젊고 아름다운 건강체가 되게 한다.

횡격막 운동과 장기의 위치 변화 : 횡격막 위에 놓인 폐나 심장뿐만 아니라, 횡격막 바로 밑에 있는 간장과 척추 쪽에 붙어있는 신장을 비롯한 모든 장기가 복식호흡에 의해 상하 위치변화가 상당하다. 이러한 율동적인 상하 운동은 모든 장기들에 있어서도 모종의 생명리듬에 함께 참여하는 공명체계와도 같다.(광명사 홈페이지 자료실 자료 횡격막요법 참조)

깊게 숨을 쉬는 참선이나 명상을 하게 되면, 두개골 속의 뇌에서는 수십 종의 뇌 호르몬 분비를 촉진한다.

뇌 호르몬 : 전대뇌(前大腦)의 뇌간부(腦幹部)에 있는 신경분비세포에서 생산되는데, 축색을 경유해서 측심체(測心體)로부터 체액 중에 방출된다. 뇌 호르몬 분비감소는 40대 이후 급격한 노화와 관련이 깊고 모든 연령에서 스트레스와 관련된다. 사랑의 감정상태나 안정시에 분비가 촉진된다. 곤충의 경우 전흉선자극 호르몬이라 하는데 호르몬의 분비는 광주기(光週期)․온도․습도 등의 외적 자극 또는 섭생․체중 등의 내적 자극에 따라 변화된다.

뇌 호르몬은 인체의 면역기능을 높여주고 전신조절능력을 배가하여 온몸을 활성화시킨다.

명상의 상태는 뇌 호르몬의 분비와 함께 두뇌의 뇌파도 안정된 알파파나 세타파로 이완상태에 이른다.

3. 흉식호흡이 길어지면 나타난 장애현상

① 내장기관의 정체와 장요근을 비롯한 골반근과 복부의 근들에 악영향을 주어 소화-비뇨기 기능 저하

② 척추중앙부 건(central tendon)으로부터 심장주위 근막의 단축으로 후두골 기저부가 긴장된다.

③ 흉늑골관절의 정상적인 운동의 결핍과 척추전체의 탄력성 부족으로 함몰흉추가 나타나기 쉽고, 교감신경계 유출량(outflow)에 영향을 받게 되어 심폐기능 이상이 빈번해진다..

④ 흉배부의 보조근인 요방형근과 승모근 견갑거근 등이 과긴장되어 견비통 경항통이 잦다.

⑤ 경추의 경직성 변형과 경추하부에 나타나는 전만증 양상으로 목의 가동성이 감소되어 목의 좌우회전이 불편해지고, 부교감성 미주신경의 흐름에 장애가 나타나 신경성 소화불량이 나타난다.

4. 복식호흡을 일깨우는 횡격막 호흡건강법

복식호흡이 흉식호흡으로 변하는 정신적 요인으로 불안과 초조 공포 등을 들 수 있다.

이는 횡격막의 상하운동성이 감소되는 정신-신체적 증상이다.

광명의학은 이를 사단칠정(四端七情)에서 인간의 본성에 입각한 인의예지(仁義禮智) 실천에 부족함이 있을시 천기(天氣)의 소통에 장애가 생기고, 감성(칠정-喜怒哀樂愛惡欲) 조절의 장애가 있을시 지기(地氣)의 소통에 장애가 생길 수 있음을 말하며, 횡격막 카르마 호흡과 함께 정신적 이완과 재충전을 권고한다.

복식호흡을 유도하는 복부지압(카르마호흡법)

횡격막의 상하운동을 촉진하기 위해 시술가는 다음과 같이 실시해 준다.

① 바르게 눕게 한 후 제중(또는 단전)에 시술자의 손바닥을 올려놓고~

② 숨을 들이마시고 아랫배를 내 미세요!

③ 정지하시고 잠깐 숨을 멈추세요! ... 이제 숨을 내 쉬세요!

이때 시술자는 손바닥에 약간 힘을 가해 하복부를 부드럽게 눌러준다.

10여회 반복해주면 하복부와 횡격막의 상응적 운동성이 점차로 회복되며

자율신경(특히 부교감신경) 기능이 회복된다.(정체요법 카르마호흡 참조)

2. 호흡의 근육학적 관점

호흡은 횡격막이나 늑간근 등이 단독으로 움직이기 보다는 척추와 늑골과 관련해 움직임이 일어난다.

①횡격막 : 횡격막은 제4-5경신경의 지배를 받으며, 요추 흉골, 늑골에 부착되어 최대 호기시 흉추 4번까지 상승한다.

횡격막은 평소 반구형 돔 모양으로 위로 불룩한 상태다.

돔이 하강하고 흉강의 모든 방향으로 부피가 증가하게 되면 흉강 내는 음압이 되며, 복강 내는 압력이 증가 된다.

이때 척추는 오히려 압력을 받아 안정되어 들숨이 이루어진다.

반면 날숨은 이를 이완시키는 것으로 돔 모양의 볼록한 상태로 호기가 된다.

②늑간근 : 갈비뼈 사이에 있는 늑간근은 내, 외복사근과도 밀접한 관계를 맺고, 그 형태도 내, 외늑간근이 서로 길항하여 흉곽을 키우고 줄이는 역할을 한다.(호기시 내늑간근이 수축하여 흉곽을 줄인다. *그림참조)

③골반저 근육들 : 복강의 상태는 의외로 대둔근의 상태에 따라 영향 받는 바가 크다. 하복강의 압력이 올라가면 골반저부의 근들이 긴장하다가 장기화되면 힘이 빠져 이완되어 탈장 변비 치질 성기능 장애등이 나타난다.

ⓐ항문괄약근은 내외로 나누는데 내괄약근은 불수의근으로 자율신경의 지배를 받고, 외괄약근은 의지대로 조여질수 있는 근이다.

이 괄약근들은 복부의 복직근과 관련하여 호흡이나 기침 발성시 등에 반응한다.

ⓑ항문거근은 치골미골과 장골미골근이 있는데 골반저를 형성한다. 기타 미골근이 좌골극에서 천극인대, 좌골단에서 천결절인대 등으로 골반저(底)를 형성하면서 복부 앞면의 복직근 복횡근, 측면의 복사근과 함께 복강을 형성하여 복식호흡에 관여한다.

④경추사각근과 흉쇄유돌근은 제 1-2늑골을 조정하고, 호기시 복근의 수축으로부터 흉골을 안정화시키고 깊은 호흡에 관여한다.

횡격막 상하운동은 부교감신경인 미주신경을 일깨우고, 골반저근의 응축은 두개-천골호흡을 촉진하여 뇌 척수액을 맑게 한다. 또한 횡격막은 간과 위, 신장을 비롯한 복부장기들도 움직여 모종의 리듬을 준다.

호흡은~
인간의 탄생과 죽음까지에 이르는 생명의 연결고리이며,
하늘의 기운을 받아들이는 통로이다.
마음을 고요하게 진정시키며 신경을 안정시키고
신체의 안팎이 하나가 되게 한다

변화를 주도하며, 몸과 마음을, 의식과 무의식을, 불완전과 완전을~
그리고 인간과 조물주를 연결하게 한다.
하늘과 땅을 잇고, 삶과 죽음의 연결다리이다

이러한 호흡은~
생명력을 마시면서 영감을 얻게 하고,
완성을 향한 방편이 되며
성장과 창조와 재창조를 주도하며, 집착을 버리고,
살아있음을 확인하며
현재에 머무르게 하고
자신의 잠재력을 실현하게 한다

남대문의료기 빛과세상 광명사 부설 광명자연건강회

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