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작성자

 광명지기 

작성일

  2015-10-28

홈페이지

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첨부파일

   bm-3-1-1.jpg

제 목

 발목펌프 제 3운동

내 용

골반교정과 발목펌프 제 3 운동법


발목펌프 운동이 골반교정에 기여한다고 말하면 다소 과장되지 않았나 생각이 든 사람도 있을 것이다.
그런데 첨부 이미지 사진처럼 발을 교차시킨 상태로~
아래있는 발을 축으로 소지발락 방향 즉 외측으로 흔들어 줘보면 ~
골반의 선장관절을 흔들어 교정해주는 효과가 있음을 경험하게 된다.

** 선장관절은 선골과 장골을 이어주는 관절로서 상체 정체와 허리의 체중은 선골에 걸리고,
두다리에 걸리는 체중이 위로는 장골측면 고관절에 걸린다.
선골과 장골이 이어지는 선장관절은 그야말로 체중을 전달하는 체중 축수부인 것이다**



좀 더 자세히 살펴보자!
인체 기초가 되는 골반 구조는~ 골반과 이를 지탱하는 두 다리로부터 시작된다.
건축물과 비교하면 골반은 콘크리트 등으로 만들어진 단단한 기초이며,
다리는 기초아래에 튼튼히 박아둔 기둥(파일)들과 비교된다.
만약, 기초 밑에 박아둔 기둥이 든든하게 받쳐주지 못한다면,
기초는 무너지고 건물은 붕괴되고 만다.

인체의 체중은 두 다리에서 - 골반측면 고관절에 전달된 후 -
선골과 장골이 결합된 선장관절에 전달되어 - 선골상부에서 요추로 전달된다.

인체공학요법에서 보면~
대부분 다리의 통증이나 요통이 선장관절의 변위와 관련되어 파급된다는 것을 알 수 있다.
이런 경우 발목비틀기 운동을 5-10분 정도만 해주어도 통증이 경감되고,
골반변위가 교정되는 경우를 많이 보았다.

골반에 문제가 없더라도 하루를 시작하면서 기상전에 실시해보면
하루를 준비하는 좋은 명상시간이 된다.
그래서 이를 현대인의 건강명상이라는 이름이 붙여지게 된것이다.


발목 비틀기 운동법 실시요령
바로 누워 광명Back Master-3 좌우측 한쪽 홈진곳에 같은 방향의 발을 올려두고~
반대쪽 발을 발목부분을 포개어 걸쳐둔다.
아래 발의 발목을 ㄱ 자가 되게 약간 꺾어
위에 올린 발을 외측(아래발의 새끼 발가락 쪽으로 )으로 회전시켜준다.
하낫 - 두울 - 세엣.. 50회 이상 제켜주며 수를 세어 간다.
좌우를 바꿔서 50회 이상 실시. --다시 반복하기를 10-20여 분간 계속한다.
교정원리 :
발을 흔들어 주었는데 골반이 교정되고, 다리에 군살이 없어지고, 자세가 폼이 나는데~
발을 제키는 동작으로 선장관절의 변위가 교정되고, 다리의 혈액순환이 좋아졌기 때문이다.
효과 : 좌골신경통과 요통 외에도 숙면, 다이어트, 정력회복, 냉증 등 부인병 등에 적용한다.
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