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작성자

 광명지기 

작성일

  2014-01-20

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제 목

 BackㅡMaster-3 운동의 간략한 정의

내 용

제목 없음

BackㅡMaster-3 운동이란?

간단히 설명하자면 인체 배면 즉 Back에서 실시하는 3가지 건강운동법이다.
사실 백그라운드가 없이 전진이란 있을 수 없다.
그래서 배부 척추와 뒷다리를 이용한 기본적인 건강법이다.


Back Master-1 베개로 사용 :
기구의 중앙 홈에 목을 대고, 고개를 전후로 움직여주면 목뼈가 전후로 가동되면서 경추의 마디와 마디간의 간격이 넓혀지고, 고개를 좌우로 돌려주면 좌우로 변위된 경추가 가운데에 형성된 홈과 바로 옆면의 턱에 의해 교정된다.

Back Master-2 요침 요법 실시요령 :
바로 누워 무릎 위에 띠(각대)를 매고, 다리를 구부려 당겨 엉덩이를 올린 후,본 기구를 배꼽이 있는 반대측(요추 2-3번)에 넣어두고 5분 가량 그대로 있어준다.
허리를 신전시켜주고 골반을 체중압으로부터 견인하여 선장관절의 변위를 교정한다.
요침을 제거할 때는 역순으로 한다.
본 요법실시 후에는 반드시 1-2분간 반드시 누워 안정을 취하고 복부를 본기구를 이용하여 상하로 구려준다.
*디스크 수술환자는 사용시 주의.

Back Master-3 발목 펌프운동-1(낙하운동-정맥순환 촉진 운동법)
바로 눕거나 앉아서 오른발은 기구 위에 놓아두고, 왼발만 들어 올렸다가 기구 위에 떨어뜨리기를 20회 반복한다. 발을 바꾸어서도 계속한다.
한 발에 10회 씩 해주면 두 발 모두는 500회 발목펌프운동을 하게 된다.
이것을 1일 2-3회, 공복 시에나 자기 전에 실시한다.
발목펌프운동는 두발을 부챗꼴 모양으,로 펼쳐주는 동맥성 순환운동과, 발목을 반대측 발목에 걸어 좌우로 흔들어주는 골반교정 발목펌프 운동법이 있다.


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